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このページの記事目次 (カテゴリー: ストレッチ

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落ち込んで頭を抱えてるわけではない首のストレッチ

   ↑  2013/10/10 (木)  カテゴリー: ストレッチ
こんにちは~岡です。

秋らしく涼しくなってきましたが昼間はまだ暑さを感じますね。

体調管理をしっかりしましょう!


今日は首周りの筋肉のストレッチをご紹介します。

首周りの筋肉には首を後ろから支える頭板状筋や僧帽筋上部、横から前にかけてつく胸鎖乳突筋など首から肩周辺には多くの筋肉があります。

首を前後左右にひねる動作や重い頭を支える大切な役割があります。

今日はは首後面のストレッチをしたいと思います。

①背すじを伸ばし、両手で頭頂部を抱えるように持ち、首を前方に倒してキープ

CIMG2222.jpg


↓のように前に倒す首につられて背すじが丸まると、首の後ろはあまり伸びないので注意!

CIMG2221.jpg

落ち込んで頭を抱えてるわけではないですよ~(^^)



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2013/10/10 | HOME | ↑ ページ先頭へ ↑ |

僧帽筋の中部・下部のストレッチで肩コリの解消

   ↑  2013/09/27 (金)  カテゴリー: ストレッチ
こんにちは~岡です。

朝晩は涼しく秋っぽくなってきましたね。昼はまだ暑く朝晩と気温差があるので体調は気をつけましょう!

今日は僧帽筋の中部・下部のストレッチのご紹介♪



CIMG2211.jpg

①足を開いてイスに座ります。肘を伸ばして両手を膝にのせ、胸を張ります。





CIMG2212.jpg

②一方の腕を伸ばしたまま手で膝を外に押すようにして、肩を前に押し出した姿勢でキープ。






CIMG2213.jpg

肩を前に出す動きを実感しにくい人は、片手で肩を引っ張ってサポートしてもOK(^^)v

是非お試しください♪



この記事に含まれるタグ : 肩コリ 解消 ストレッチ 

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2013/09/27 | HOME | ↑ ページ先頭へ ↑ |

わき腹のストレッチ方法

   ↑  2013/09/17 (火)  カテゴリー: ストレッチ
こんにちは~岡です。

9月に入り少し涼しくなってきましたね。もうすぐ秋もやってきましたね。

今日もわき腹のストレッチのご紹介です☆

今回は寝ておこなう方法をしていきます。



CIMG2206.jpg

①両手を広げて仰向けになり、片足を上げます。顔は上げた足の方向に向けます。




CIMG2208.jpg

②上げた足を内側に倒します。この時に肩が浮いて床から離れないように。



CIMG2210.jpg

立っておこなう方法も♪

①壁に背を向け、壁から一歩分前に立ちます。

②上半身だけねじり、両手を壁につけます。

腰痛の予防にも有効なので是非お試しください(^^)v









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この記事に含まれるタグ : わき腹 ストレッチ 

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2013/09/17 | HOME | ↑ ページ先頭へ ↑ |

わき腹のストレッチ。外側にある外腹斜筋とその奥にある内腹斜筋

   ↑  2013/08/29 (木)  カテゴリー: ストレッチ
こんにちは~岡です。

毎日毎日暑いですね~熱中症には十分気をつけてこまめに水分補給するようにしましょう♪



今日はわき腹のストレッチのご紹介★

わき腹は外側にある外腹斜筋とその奥にある内腹斜筋からなっています。身体を横に曲げたりねじったりするおもな働きに加え、服直筋とともに前に曲げる働きもします。腰が一緒に回って逃げやすいので、しっかり固定して伸ばしましょう。

それでは行ってみましょう!!



CIMG2194.jpg

①足を開いて、イスに深く座り手で背もたれを持ちます。






CIMG2195.jpg

②腰は動かさずに、背もたれを持って肩を後ろへ回してキープ。






CIMG2196.jpg

顔を回すのがしんどい人は顔を正面に向けたまま、上半身をゆっくり回してもOKです。





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この記事に含まれるタグ : わき腹 ストレッチ 外腹斜筋 内腹斜筋 

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2013/08/29 | HOME | ↑ ページ先頭へ ↑ |

大腿四頭筋は負担や疲労も大きいので日頃からストレッチ

   ↑  2013/08/09 (金)  カテゴリー: ストレッチ
こんにちは~岡です。

暑さもますます増してきましたね(>_<)もうすぐお盆ですがみなさんどこかお出かけですかね?僕はまだ予定なしなのでこのままでは食っちゃ寝ばっかりしそうです(T_T)

今日は前回に引き続き太もものストレッチです♪

太もも前面の筋肉(大腿四頭筋)のストレッチ




CIMG2184.jpg

①立っておこなう方法

イスや壁につかまって体を支え、片膝を曲げて手で持ちます。さらに膝を後ろに引いてキープ。






CIMG2185.jpg

②膝をつく方法

片膝を床につけて、後ろに引きます。腰を前につき出すと膝が後ろに引けてよく伸びます。

大腿四頭筋は体重を支えるために常に働いているため、日常生活やあらゆるスポーツで疲労がたまりやすい部位です。負担や疲労も大きいので日頃からストレッチでよくほぐしておきましょうね☆




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2013/08/09 | HOME | ↑ ページ先頭へ ↑ |

太もも前面の筋肉(大腿四頭筋)のストレッチ

   ↑  2013/07/26 (金)  カテゴリー: ストレッチ
こんにちは~岡です。

毎日暑い日が続いてますがみなさん体調崩してませんか?熱中症になる人も多いみたいなのでみなさんも十分気をつけて下さい!

今日は太もも前面の筋肉(大腿四頭筋)のストレッチのご紹介♪

大腿四頭筋はおもに膝を伸ばす働きをし、体重を支えて立ったり歩いたりする動作でもっとも重要な働きをします。二回に分けて紹介します(^^)v





CIMG2173.jpg

①横になって寝ころび、片膝を曲げてつま先を持ちます。この時に両膝を開かないように気をつけて。



CIMG2174.jpg

反対の手は前に伸ばして体を支えます。手でつま先を引っ張り、膝を後ろに引いてキープ。





CIMG2177.jpg

寝ころんで膝を強く引くのがつらい人は、座って膝を曲げた姿勢wとるところまで。痛みを感じない範囲で上半身を後ろに倒してみましょう。




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