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腰のストレッチ

   ↑  2013/12/20 (金)  カテゴリー: ストレッチ
こんにちは~岡です。

12月もあっという間に半分過ぎましたね。

皆さん忘年会や大掃除バタバタすると思いますが体のケアも忘れずおこないましょう!

今日は「腰方形筋」のストレッチ。

わき腹の奥にあるインナーマッスルでおもに上半身を横に曲げる働きをします。

深部から脊柱や骨盤を支え、体幹部を安定させる役割もになってます。

それではいってみよう♪



CIMG2263.jpg

①足を軽く開いてイスに座り、手を交差させて肩にのせます。





CIMG2264.jpg

②腰を動かさないようにし、上半身を横に曲げてキープ。





CIMG2265.jpg

腰が浮いて骨盤が動いてしまうとあまり伸びません。





CIMG2266.jpg

脊柱が前に倒れてしまうとあまり伸びません。

デスクワークの合間にでもお試しあれ☆


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