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肩・深部(背面)のインナーマッスルのストレッチ方法

   ↑  2012/12/18 (火)  カテゴリー: ストレッチ
こんにちは~岡です!12月も半ばに入り今年もあと少しですね。みなさん忘年会で飲み過ぎてないですか~?


今日は肩の深部(背面)の筋肉のストレッチをご紹介☆

インナーマッスルと言いかえればみなさん聞き覚えがあるのでは?

投げたり、打ったりなど腕を強く振り回すスポーツで、肩関節の安定の為に酷使される部位で、この筋肉のケアをしっかりすることは肩の故障の予防にもなります。

それではいってみよう!!





CIMG1990.jpg

①足を肩幅に開いて立ち、片腕の肘を曲げて背中側に回します。






CIMG1992.jpg

②わきをやや開き肩動かさず、反対の手で肘を前から引いてキープ。




 この時に↓のように肘につられて肩が一緒にまわってしまわないように気をつけて下さい。

CIMG1994.jpg





CIMG1993.jpg

このストレッチがきつい人は両肘曲げて背中に回すだけでもOK♪

寒くなってくると筋肉も硬くなりやすいのでしっかりケアしていきましょう!!
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