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前回は大殿筋の上部でしたので今日は大殿筋の下部のストレッチ!

   ↑  2012/10/15 (月)  カテゴリー: ストレッチ
こんにちは~岡です。

だいぶ気温も下がってきて秋っぽくなってきましたね。急に気温も下がってきたので体調には十分気をつけて下さい。

今日は前回に引き続きお尻の筋肉のストレッチのご紹介☆前回は大殿筋の上部でしたので今日は大殿筋の下部のストレッチ!

おしりの筋肉。振る働きや外側にひねる働きの大殿筋ストレッチ

それでは行ってみよう♪

1.膝を軽く曲げて座り、膝の裏側を手で抱えます。

CIMG1909.jpg


2.膝を抱えた手を離さずに、背すじをまっすぐ伸ばします。出来るだけ胸も張りましょう。

CIMG1910.jpg


3.背すじを伸ばした上半身を、そのまま前に倒してキープ

CIMG1911.jpg


☆立って行う場合☆

膝を軽く曲げて立ち、太ももの裏側を手で支え、胸を張り背すじを伸ばしたまま股関節から体を曲げてキープ

CIMG1915.jpg

いや~お尻のストレッチはなかなか効きますな~クセになりそう♪

最近力が入るとどうもしゃくれてくるな~むしろアゴ育ってきてるような。。。
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