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おしりの筋肉。振る働きや外側にひねる働きの大殿筋ストレッチ

   ↑  2012/09/24 (月)  カテゴリー: ストレッチ
こんにちは~岡です。

9月に入りましたが昼間はまだまだ暑いですね。でも朝晩が涼しくなってきたので若干秋の気配も。

さて、今日はおしりの筋肉「大殿筋」のストレッチのご紹介。

大殿筋は脚を後ろに振る働きや外側にひねる働きがあります。上部と下部二回に分けて紹介します。

今日は上部の方で☆

それではいってみよ~★

①膝を立てて座り、すねを膝にのせます。のせた方の足の持ちやすい部分を両手で持ちます。

CIMG1889.jpg


②足を持ったまま、できるだけ胸を張り、背すじをまっすぐ伸ばします。

CIMG1886.jpg


③胸を張ったまま、膝に近づけます。反対の脚も同様に

CIMG1887.jpg

顔を見てもらったらわかるようにこのストレッチ体の固い僕にはなかなかきついのです。完全にしゃくれとるがな。。

そんな方は無理して上体を前に倒さず足を乗せるだけでも効果があります。

CIMG1888.jpg

痛いぐらい伸ばすのではなく心地よい感じのストレッチをするように心がけて下さいね★

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