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このページの記事目次 (カテゴリー: ストレッチ

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肩こりに有効なエクササイズをご紹介

   ↑  2014/04/05 (土)  カテゴリー: ストレッチ
こんにちは逢坂です。

4月になってもまだまだ寒い日が続いてますね。寒くなると全身の血液循環も悪くなりがちで肩コリも酷くなりがちです。

そこで今回は肩こりに有効なエクササイズをご紹介。

このエクササイズで首の後ろの筋肉を緩めてあげましょう。


IMG_5116.jpg

まず、倒れる範囲で頭を前に倒す。

そして両手で頭を押さえて、頭を後方へと起こすように力を入れて数秒間キープ



IMG_5118.jpg

力を抜くとこれまで以上に頭を倒せるようになっています。

1~2を数回繰り返すと関節の可動域が広くなっているはずですよ。

あまり強く押しすぎると首を痛めてしまう場合もありますので注意してくださいね。


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2014/04/05 | HOME | ↑ ページ先頭へ ↑ |

腰のストレッチ

   ↑  2013/12/20 (金)  カテゴリー: ストレッチ
こんにちは~岡です。

12月もあっという間に半分過ぎましたね。

皆さん忘年会や大掃除バタバタすると思いますが体のケアも忘れずおこないましょう!

今日は「腰方形筋」のストレッチ。

わき腹の奥にあるインナーマッスルでおもに上半身を横に曲げる働きをします。

深部から脊柱や骨盤を支え、体幹部を安定させる役割もになってます。

それではいってみよう♪



CIMG2263.jpg

①足を軽く開いてイスに座り、手を交差させて肩にのせます。





CIMG2264.jpg

②腰を動かさないようにし、上半身を横に曲げてキープ。





CIMG2265.jpg

腰が浮いて骨盤が動いてしまうとあまり伸びません。





CIMG2266.jpg

脊柱が前に倒れてしまうとあまり伸びません。

デスクワークの合間にでもお試しあれ☆


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2013/12/20 | HOME | ↑ ページ先頭へ ↑ |

腹筋のストレッチ

   ↑  2013/12/10 (火)  カテゴリー: ストレッチ
こんにちは~岡です。

ついに12月に入りましたね~みなさん忘年会など忙しくなる時期ですね。

飲み過ぎ食べ過ぎには注意しながら精一杯楽しみましょう♪




今日はお腹(腹直筋)のストレッチのご紹介☆

腹直筋はおもに背中を丸めて体幹を前に倒す働きをします。

背筋群とともに前後から背骨を支えて、姿勢の維持にも重要な働きをします。

それではいってみよう!!

①うつぶせになり、脇を締めて両手を胸の横につきます。

CIMG2259.jpg


②手で床を押して上半身を起こして、背中を反らしてキープ。

CIMG2260.jpg


腰が痛い人や上半身を反らすのがつらい人は、肘を床につけた姿勢でキープ

CIMG2261.jpg


立ってする時は手を腰に当て、上半身を反らして伸ばします。

CIMG2262.jpg

あまり無理せずやりましょうね!

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2013/12/10 | HOME | ↑ ページ先頭へ ↑ |

ふくらはぎの深部、ヒラメ筋のストレッチ

   ↑  2013/11/25 (月)  カテゴリー: ストレッチ
こんにちは~岡です。

毎日寒い日が続きますね。

体調管理には気をつけぼちぼちインフルエンザの予防接種などもうけときましょうね。

今年もあと一カ月ちょっとなのでばてずに頑張っていきましょう!!!




今日は、ふくらはぎの深部のストレッチ。

その名も「ヒラメ筋」

それではいってみよう♪





CIMG2256.jpg

①片膝を立てて座り、立てた方の膝に腕をのせます。



CIMG2258.jpg

②曲げた膝に体重をかけてキープ。



CIMG2255.jpg

この時腕の位置が低かったり



CIMG2254.jpg

かかとが浮いたりすると、ヒラメ筋はあまり伸びないので気をつけましょう。


片足ずつ伸ばすのがつらい人は両足同時にストレッチを。

両膝を曲げてしゃがみ、膝の近くにのせた腕に全体重をかけて伸ばしましょう。


立位での姿勢維持などのために日常的に酷使されるので、疲れがたまりやすい部位です。

立ち仕事が多い人はこまめにストレッチなどでケアしてあげましょう☆

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2013/11/25 | HOME | ↑ ページ先頭へ ↑ |

さぁレッツトライ!首コリを伸ばしてスッキリしましょう

   ↑  2013/11/09 (土)  カテゴリー: ストレッチ
こんにちは~岡です。

11月に入り今年もあと2ヶ月!ばてずに頑張っていきましょう!!


今日は首前面のストレッチ♪



CIMG2246.jpg

1つめ

手であごを後ろに押し、首の前面を伸ばします。





CIMG2247.jpg

悪い例

首につられて体ごと後ろに倒れてしまうと首の前面はあまり伸びません




CIMG2248.jpg

2つめ

①右手の指先であごを押さえて首を横にひねります。





CIMG2249.jpg

②さらに、首を斜め前に倒すとよく伸びます。






CIMG2250.jpg

首をひねる時に体ごと回ってしまうとあまり伸びません。

さぁレッツトライ♪

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2013/11/09 | HOME | ↑ ページ先頭へ ↑ |

自分で行う間違った首のストレッチ

   ↑  2013/10/25 (金)  カテゴリー: ストレッチ
こんにちは~岡です。

気温も一気に下がってきて秋を通りこしてすぐに冬が来そうですね。

暑いのも嫌ですけど寒いのも嫌ですね~ちょうどいい気候はあっという間に終わっちゃいますね。



今日は首の側面のストレッチの悪い例を紹介します。

CIMG2236.jpg

手で頭頂部を持ち、横に倒すようにして押さえます。





CIMG2237.jpg

悪い例

①肩が上がると、首側面にある筋肉がゆるんでしまいあまり伸びません。



CIMG2238.jpg

②首につられて体ごと横に倒れてしまうと、あまり伸びません。





CIMG2239.jpg

③頭頂部ではなく後頭部を持つとテコが短くなり、あまり伸びません。


仕事の合間など簡単に出来るのでお試しください♪

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2013/10/25 | HOME | ↑ ページ先頭へ ↑ |
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