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テーピングでマラソンの痛みを軽減

   ↑  2010/11/12 (金)  カテゴリー: テーピング
マラソン選手が使っているのを見たことがあるかと思いますが、現在は一般の方も多く使われています。
キネシオテープの特徴は、伸縮性があり筋肉に沿って貼ることで、その筋肉の運動をサポートしてくれます。


前脛骨筋(ぜんけいこつきん)にテーピング


前脛骨筋(ぜんけいこつきん)とは、すねの外側にある筋で、膝下から足底の先まで伸びていて、足先を上に持ち上げ内反させる動きを行う筋肉。長時間の走行で、とこの筋が疲労し、足が重だるく感じたり痛みを感じたりします。疲労しすぎると捻挫をする恐れがあります。

【テープの貼り方】
①仰向けになり、脚は伸ばす。テープの一端を膝下外側に固定する。足首を伸ばしてさらに外反させて貼っていく。

マラソン,テーピング

②脛の外側を通って足首から親指側の足裏に巻き込んでいく。(このとき、爪先は伸ばし、足首が反る状態にする)

マラソン,テーピング

③足裏の状態。母指のつけねまで貼る。

マラソン,テーピング

④完成です

マラソン,テーピング

(感想)
この日はテープを貼って仕事をしたのですが、いつもと比べて足が楽でした。テープを貼っているところは適度に圧迫されて気持ち良く少し温かく感じました。


『ヒラメ筋テープ』について紹介します


ヒラメ筋とは、ふくらはぎのの上部にある筋肉で、ちょうど舌ビラメの形に似ていることからつけられました。

【テープの貼り方】
①うつ伏せになり膝を折った状態でおこなう、Y字テープの基部を足裏のかかとの部分に固定。

マラソン,テーピング

②Y字の一方をふくらはぎ側面内側に沿って、アキレス腱を伸ばした状態で膝下まで貼っていく。

マラソン,テーピング

③もう一方も同じようにふくらはぎ外側に貼っていく。

マラソン,テーピング

④完成です

マラソン,テーピング

コンタクトスポーツのような激しい競技は筋肉をがっちり固定する必要がありますが、マラソンは固めすぎると走りにくく、がっちりと必要ありません。

キネシオテープが便利ですよ。



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