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僧帽筋の中部・下部のストレッチで肩コリの解消

   ↑  2013/09/27 (金)  カテゴリー: ストレッチ
こんにちは~岡です。

朝晩は涼しく秋っぽくなってきましたね。昼はまだ暑く朝晩と気温差があるので体調は気をつけましょう!

今日は僧帽筋の中部・下部のストレッチのご紹介♪



CIMG2211.jpg

①足を開いてイスに座ります。肘を伸ばして両手を膝にのせ、胸を張ります。





CIMG2212.jpg

②一方の腕を伸ばしたまま手で膝を外に押すようにして、肩を前に押し出した姿勢でキープ。






CIMG2213.jpg

肩を前に出す動きを実感しにくい人は、片手で肩を引っ張ってサポートしてもOK(^^)v

是非お試しください♪



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この記事に含まれるタグ : 肩コリ 解消 ストレッチ 

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2013/09/27 | HOME | ↑ ページ先頭へ ↑ |

肩こりを解消するストレッチをする時に力が入ってしまう方へ

   ↑  2009/12/17 (木)  カテゴリー: ストレッチ
HeartHeart / ChodHound


ストレッチで首の背部のこり固まった筋肉の緊張を解く
肩こりの主な原因は、座り作業などで首を前傾した姿勢を長時間とり続けることです。

猫背は肩こりの方に多い姿勢の一つで、背中が曲がり、あごが前に出た猫背の姿勢は、重い頭を後ろから支えるため筋肉に持続的な緊張を与えます。

これにより血液循環が悪化して、蓄積する乳酸や滞留した血液からしみ出る水分によって、周辺組織が固くなり痛みが生じます。

肩こりを解消するには、まずストレッチで首の背部のこり固まった筋肉の緊張を解くようにしましょう。

また、筋肉をリズミカルに動かすことで、血液循環を促進できるので、肩を上げたり下げたり、肩から大きく腕を回したりするのも効果的です。

肩こりを起こすそもそもの原因を取り除くことも大切です。


Heart Cookie at Yalaha BakeryHeart Cookie at Yalaha Bakery / BenjaminThompson




脱力しているほど、よく伸ばせる
ストレッチでは、筋肉の力を抜くことが大切なポイントです。

筋肉は縮む方向に力を発揮するので、脱力しているほど、よく伸ばせるからです。

とはいえ「力を入れる」のは簡単にできますが、この「力を抜く」という行為はなかなかわかりにくく、難しいものです。

そこで、比較的簡単に脱力できる

「筋弛緩法」

というテクニックがあります。

筋弛緩法は、筋肉に一度グッと強く力を入れてから、その力を抜くというものです。

いきなり筋肉を脱力するよりも、力を入れた後の方が脱力しやすくなります。力を入れることで、筋肉の力の出し入れを意識しやすくなるからです。

ストレッチをする筋肉にどうしても力が入ってしまうという人は、このテクニックを取り入れてみてください。


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2009/12/17 | HOME | ↑ ページ先頭へ ↑ |
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