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肩甲骨周りのストレッチ

   ↑  2010/08/06 (金)  カテゴリー: ストレッチ
こんにちわ~。
今回は、肩甲骨外転・内転をご紹介致します

①肩を前に出す
CIMG0693.jpg

 背中を丸うめ、肩を前に出します。
 このとき両肩が外側に大きく離れるのを意識。
 腕の動きを利用して、左右の肩甲骨どうしが、離れたり近づいたりする動きを意識しやすくなります。
 腕を肩ごと大きく前に出します。
 できるだけ遠くにだすように。
CIMG0691.jpg


②肩を後ろに引く
CIMG0694.jpg

 胸を張り、肩を背中側に引きます。
 このとき両肩が背中の中央に近づくことを意識。
 肘を肩から大きく後ろに引きます。
 このとき肩が動いているのを意識。
 CIMG0695.jpg


肩こりを感じている人は、肩甲骨周りも硬くなっている人がほとんど。
なので、肩甲骨周りをほぐしてあげることも大切
簡単なので、やってみて下さいね。



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2010/08/06 | HOME | ↑ ページ先頭へ ↑ |

肩の動きが良くなる、肩甲骨周りのマッサージ

   ↑  2010/05/24 (月)  カテゴリー: はり・きゅう
こんにちわ。

今回は、肩の動きかスムーズになる、肩甲骨周りのマッサージご紹介します。

肩甲骨,マッサージ 肩甲骨,マッサージ

マッサージすることで腕の動きがスムーズになります

一番分かりやすいポーズで検証しました

肩甲骨,マッサージ 肩甲骨,マッサージ
【前】        【後】

マッサージの後は、肩の周りがとっても軽くなりました。

肩が凝る人は、首から繋がる肩甲骨周りの筋肉も凝ってる人が多いので、ほぐしてあげるときっと楽になりますよ


足がよく上がるようになる、マッサージをご紹介します。

おしりの筋肉をほぐすことで、足の上がり方が変わります

マッサージ マッサージ

足上げのポーズを見て下さい

マッサージ マッサージ
【前】           【後】

腰の筋肉は、おしりを通って足へと繋がっています。

なので、腰が痛い場合にも、おしりをほぐしてあげると楽になることがありますよ




今回は、下腿三頭筋(ふくらはぎ)をマッサージして、腰への影響を試してみました

CIMG0613.jpg CIMG0612.jpg

前屈で腰の曲がり方を検証

CIMG0614.jpg CIMG0611.jpg
【前】          【後】

腰痛の緩和に繋がれば・・・

と、腰痛のある方が、アキレスケンを伸ばすようなストレッチをされている

という話を聞くことがありますがふくらはぎではやっぱりダメ

ふくらはぎが伸びている感じはあっても前屈に変化は無しでした

腰から繋がっている筋肉⇒おしりから太ももの筋肉を柔らかくしてあげることが大切ですね

この記事に含まれるタグ : 肩甲骨 マッサージ 

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2010/05/24 | HOME | ↑ ページ先頭へ ↑ |
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