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足の力をコントロールするのに重要な筋肉のトレーニング方法

   ↑  2012/02/09 (木)  カテゴリー: トレーニング
トレーニング方法

●足腰を鍛えよう!まずはこいつだ!~大腿四頭筋編~
大腿四頭筋とは骨盤と太ももの骨(大腿骨)とすねの骨(脛骨)をつなぐ筋肉です。大腿直筋・外側広筋・中間広筋・内側広筋の四つの筋肉からなっているので大腿四頭筋と呼ばれます。

足の力をコントロールする非常に重要な筋肉で、ジャンプ力・キック力・ダッシュ力など下半身のパワーが要求される運動・動作を力強く行うのに大腿四頭筋の力が大事なのです。また、膝を囲むようについているので膝を安定させるためにも重要で、大腿四頭筋のトレーニングは膝痛の改善、予防にも効果的とされています。



①スクワット

トレーニング方法 トレーニング方法

足を肩幅ぐらいに開いて背すじをしっかり伸ばした状態で太ももが床と平行になるぐらいまでしゃがみます。この時に膝がつま先より前に出ないように、かかとが浮かないように気をつけて下さい。



②ランジ

トレーニング方法

足を肩幅ぐらいに開いて立ち体の重心を前に傾けて前に一歩踏み出します。つま先はしっかりと正面に向け踏み込んだ時に膝が前に出すぎないように注意。

踏み出した方の足でグッと押し返すようにして戻ります。




③レッグエクステンション

トレーニング方法 トレーニング方法

イスや台にに腰掛けて手を台の上に置き片方の膝をゆっくり伸ばしていきます。反対の足はしっかり踏ん張りましょう。

慣れてきたら足におもりをつけたりチューブを使ったりして負荷をかけていくのもいいですね。


トレーニング方法 トレーニング方法

どのトレーニングにも共通して言えるのは正しいフォームでするのと使ってる筋肉を意識することです。筋肉と会話しながら行ないましょう!

筋肉も頑張ってくれました!

トレーニング方法

是非お試しあれ☆





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この記事に含まれるタグ : 筋肉 トレーニング コントロール  安定 

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2012/02/09 | HOME | ↑ ページ先頭へ ↑ |

足がつるのはこむら返り、筋肉が縮んでしまって伸びなくなった状態

   ↑  2011/12/12 (月)  カテゴリー: うんちく
こんにちは~岡です

今年は温い日が続いていましたがだいぶ寒くなってきましたね

12月は大掃除や忘年会など忙しい時期ですが体調管理は気をつけましょう

今日はみなさん経験したことがある人も多い「をつる」ということについて

100%原因は明確にはなっていないのですが…


がつるのはこむら返りとも言われ、筋肉が縮んでしまって伸びなくなった状態のことを言います

運動中にがつるのはよくあることです

でも、太ももの後ろ側、太ももの前側、ふくらはぎなどによく発生します

運動中のがつる原因は「筋肉の酸素とグリコーゲンの枯渇による」と言われています

また、汗のため「体内の水分が不足してしまうことによる」とも言われています

では、夜寝ている時に足がつったり、普段の生活の中で足がつる原因には、どういうことがあるのでしょうか

足がつる原因は、まず筋肉疲労があげられます

筋肉疲労により筋肉と神経とのつながりがうまくとれなくなった場合に起こるようです

但し、頻繁に足がつる場合は、原因としてカルシウム、マグネシウム不足、糖尿病、動脈硬化なども考えられますのでご注意ください

妊娠中も足がつりやすい傾向がありますので、妊婦さんは特にミネラル不足にならないよう注意しましょう


足がつったら、まずはつった部分を伸ばすよう意識しましょう

足のつま先を持って手前に引っ張るという方法はよく用いられますね

また、つった部分を暖めるとよいでしょう

運動中に足がつった場合は、水分補給を忘れずに

筋肉疲労を感じたら定期的にマッサージを行うとよいでしょう

寒暖の変化にも気をつけてください

筋肉をゆるめるのに鍼治療なんかも有効です

鍼の様子↓

CIMG1535.jpg

CIMG1536.jpg

CIMG1537.jpg



この記事に含まれるタグ :  こむら返り 筋肉 筋肉疲労 

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2011/12/12 | HOME | ↑ ページ先頭へ ↑ |
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