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足を内側に振る動作や、後方に振る動作で働きの内転筋をストレッチ

   ↑  2013/07/08 (月)  カテゴリー: ストレッチ
こんにちは~岡です。

今日は内転筋のストレッチのご紹介♪

内転筋は太ももの内側にある筋肉で、主に足を内側に振る動作や、後方に振る動作で働きます。歩行時に足を後方に振る、野球やサッカーなどで踏み込んだ軸足を締める、などの動作で重要です。

それではいってみましょう!!



CIMG2150.jpg

①足を開いてイスに座り、片足を伸ばして真横に出し、つま先は正面に向け手は腰に軽く当てます。






CIMG2153.jpg

②背すじを伸ばしたまま、足の付け根から上半身を横に倒してキープ。

足を片側に伸ばすだけでもある程度伸びます。






CIMG2152.jpg

③立ってする場合は足を開いて立ち、手で腰を押しながら上半身を横に倒してキープ。

柔軟性が高まると、足を横に伸ばしたり高く上げたりする股関節動作がスムーズになります(^^)v





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