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腰痛の予防トレーニング

   ↑  2011/01/26 (水)  カテゴリー: トレーニング
腰痛の予防トレーニングをご紹介します。

膝痛の予防に重要な筋肉は太もも(大腿四頭筋)のほかに、内ももの筋肉(内転筋)とお尻の筋肉(大臀筋)を付けて筋肉を強化します。いずれも鍼灸治療などで痛みをやわらげながら行います。


内もも(内転筋)の筋肉の強化


①まっすぐに立った姿勢で行います。無理な時は横になって行って下さい。
  
②脚を開き、膝頭のあたりでクッションやボール等はさんでください。
 (2つ折りにした座布団・固めの枕などあるものでいいです。)
  
③内ももに力を入れて挟み込みます。
  
④そのまま3秒間キープします。


これを3~5回繰り返します。


お尻の筋肉(大臀筋)の強化

 
①仰向けに寝て行います。
  
②片足は床につけ、もう片方はかかとを上げ膝を伸ばします。
  
③そのまま、まっすぐ上げたまま、お尻を持ち上げて3秒キープします。


これを3回、左右の足交互に行います。


痛みの初期段階で行うのが効果的ですが、日頃から運動を心掛けて予防する事をおすすめします。


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2011/01/26 | HOME | ↑ ページ先頭へ ↑ |

風邪の予感があったら、背中にホッカイロやオンシップ

   ↑  2009/12/28 (月)  カテゴリー: うんちく
風邪の予防について

風邪の予防でまず思いつく事と言えば「手洗い・うがい・マスク」ですがでは、風邪はどこから入るのでしょう。

西洋医学では、ほとんどの菌やウィルスは口や鼻などの粘膜から入ってきます。

しかし、東洋医学の考え方は風門(ふうもん)という背中のツボから入ってきます

風門は読んで字のごとく風邪(かぜのじゃき)が出たり入ったりする門です。

風邪の予感があったら、背中にホッカイロやオンシップがいいとおすすめしています。

冬は、風を引いても、いなくてもネックウォーマーやマフラーなどで頸や背中を温かくして、風門周辺の冷えを取っておくことが肝心です。

なにせ風邪は冷えが大好きです。

風門が冷えていたら風邪は、すぐに襲いかかります。 



冬の冷え対策は工夫次第

寒い寒い。でもたくさん着込んでモコモコになるのは嫌ですよね。

ゆったりとした服の間に空気の層ができ効率的に体をあたためやすくなるからです。

ぴったりとした服をたくさん重ねても室外との温度差が大きい室内に入ったとき、汗をかいてその後に冷えてしまうこともあります。

締め付ける下着や洋服は血行が悪くなり、かえって自ら冷えを招くようです。

外出するときはグローブ手袋・マフラーも有効ですが≪おなか≫をあっためることも効果的です。女性は特に子宮のあたり

おなかは、筋肉や血管が多く腰・太ももも筋肉の多い部位なので 温めると冷え改善につながり体全体の血行循環が活発になりますよ




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