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夜中寝ている時にふくらはぎがつる人にぴったりなストレッチの方法

   ↑  2012/09/04 (火)  カテゴリー: ストレッチ
こんにちは~岡です!

毎日暑い日が続きますがいかがお過ごしでしょうか?エアコンをつけたまま寝たりで夜中に足をつったりする方もおられるのでは…


そんな時はふくらはぎのストレッチをしましょう!!

★立って行なう方法

CIMG1880.jpg

足を前後に開いて膝を伸ばし、足首を曲げてキープ!


★壁を利用する方法

CIMG1881.jpg

壁や階段などを利用し、一方のつま先を壁面に押しつけて体重をかけます。膝はまっすぐ伸ばしたままで。


★もう少ししんどいのもご紹介

まず両手と両足を肩幅に開いて床につき、ひじとひざを伸ばします!

CIMG1873.jpg


次に片足でもう一方の足をひざを、後ろに押し出すようにしてキープ!


CIMG1875.jpg

片足ずつ伸ばすのがきつい人は両足を伸ばす姿勢のままキープしときましょう♪

これは意外ときついです(>_<)

お風呂上がりなどあったまった後が伸びやすいです☆

まだまだ暑さは続きそうなので体調管理はしっかりしましょう!!
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この記事に含まれるタグ : ストレッチ ふくらはぎ 

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2012/09/04 | HOME | ↑ ページ先頭へ ↑ |

ふくらはぎの肉離れに対する治療方法

   ↑  2011/04/11 (月)  カテゴリー: はり・きゅう
ふくらはぎが肉離れになった直後からマッサージなどの強い刺激は禁物です。治療の方法として、物理療法の電気治療か、鍼灸治療から開始しましょう。


鍼
肉離れに対する鍼灸治療

下腿三頭筋肉を構成する、腓腹筋・ヒラメ筋・( 長腓骨筋 )に対して鍼を行います。

鍼灸刺激では、損傷した筋肉組織の修復を促進し、炎症反応を抑えて、正常な筋肉の状態を作り出します。


肉離れ

痛みが軽減してきたら硬くなった筋肉を徐々にほぐして伸ばしていく治療です。


●ふくらはぎのストレッチ方法

他には、片足を大きく前にふみ出し、体重をかけていき、かかとが浮かないようにふくらはぎが伸びているのを感じてキープしましょう。体重のかけかたによって伸びる度合いが違うので、心地良いところを探してください。

いきなり運動に復帰すると再発する可能性が高いでので、まずはストレッチでゆっくり伸ばしてからイスや階段の昇降運動、その後早歩きやランニングなど運動の負荷トレーニングしていきましょう。



●肉離れになった直後はRICE処置と呼ばれることを行ないます。

Rest     筋肉を使う事をやめ安静に

Icing    腫れがひどくならないように冷やしましょう

Compression 筋肉の断裂がひどくならないようにテーピングやサポーターで圧迫する

Elevationn  患部に血が巡らないように心臓より高い位置にあげる




この記事に含まれるタグ : ふくらはぎ 肉離れ  

FC2スレッドテーマ : 鍼灸 (ジャンル : 心と身体

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